Um pouco sobre Tabagismo: Como parar de fumar sem sofrimento?

Agora a última parte deste post, vou falar um pouco Como parar de fumar sem sofrimento.

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O segredo está num bom planejamento.

 MOTIVAÇÃO EM ALTA.......................................................................................................

Parar de fumar é a coisa mais importante que você estará fazendo nas próximas semanas:

"50% dos fumantes morrem precocemente."

Parar de fumar pode lhe dar mais 10 anos de vida e com qualidade! 
.. Faça uma lista dos seus motivos: 

• Ganhar tempo de vida com saúde.
• Ficar livre de uma dependência e reassumir o controle de sua vida.
• Não ser discriminado em restaurante, nos Shoppings e no trabalho.
• Ter maior aceitação social.
• Não ter mais aquele odor e hálito desagradável.
• Economizar um dinheirão, antes gasto em cigarros e futuramente em remédios.
• Viver em um lar mais saudável para você e seus familiares.
• Eliminar o sentimento de culpa e vergonha por fumar.

 TRATAMENTO..................................................................................................................

• Marque um dia para cessar definitivamente.
• Elimine todos os cigarros que tem em casa, no carro, no trabalho.
• Avise seus amigos e familiares que atravessará um período que vai requerer apoio.
• Programe para evtar gatilhos que lhe dê vontade de fumar: café, bebidas alcoólicas, dirigir, falar ao telefone, encontros sociais, etc.
• Entre num programa de exercícios.
• Tenha chiclete diet ou alimentos que não engordem para satisfazer a necessidade de comer.
• Beber um copo de água ajuda a aliviar a necessidade compulsiva de fumar.
• Conforme orientações médica, tome medicamentos que ajudem a superar esta fase. Os remédios que repõem a nicotina e os antidepressivos podem triplicar a sua chance de sucesso em parar de fumar e em evitar a recaída.

 ENFRENTANDO A ABSTINÊNCIA.....................................................................................
.. Tenha um plano até esta data: 

• Inicie um programa de exercícios.
• Treine ficar sem cigarro: tente não fumar por certos períodos, como após o almoço, e vá criando suas soluções.

.. Na véspera da sua data: 

• Não tenha cigarros perto de você.
• Escreva uma declaração sobre o porquê você quer parar de fumar.
• Não marque compromissos em locais que vão deixá-lo com vontade de fumar.
• Deixe água e gomas de mascar disponíveis para as crises de fissura.

..  Na "HORA  DO DESESPERO" por um cigarro: 

• Observe que a fissura não dura mais que um minuto.
• Tomar dois copos de água; além de passar a vontade de fumar, não engorda e desintoxica.
• Nos casos que for impossivel suportar, procure seu médico para ser orientado quanto ao uso de medicamentos. Os medicamentos existem, são efetivos, são mais baratos que continuar fumando e não causam efeitos colaterais mais importantes.

.. Outros Recursos: 

• Procure um grupo de apoio como o HELPFUMO.
• Inicie uma dieta. Parar de fumar provoca um ganho de 500 calorias por dia.

.. Conclusão: 

• O ser humano está sempre em busca da felicidade. Vencer desafios faz parte destes ciclos da vida.
• O orgulho que você sentirá de você mesmo e o exemplo que você dará aos seus próximos é imensurável.
• Só conseguem aqueles que tentam.

 VENCENDO AS DIFICULDADES.......................................................................................

A maior dificuldade é a dependência pela Nocotina.

Os sintomas de abstinência são: nervosismo, perda da concentração, fissura por uma tragada, fome, tristeza, prisão de ventre e alteração do sono.

.. Teste sua dependência: 
A. Você fuma antes de 30 minutos após acordar?
(   ) Sim.   (   ) Não.
B. Você fuma mais que 20 cigarros por dia?
(   ) Sim.   (   ) Não.
C. Você tem dificuldade em ficar em locais onde é proibido fumar (avião, cinema, igreja, etc)?
(   ) Sim.   (   ) Não.
D. O primeiro cigarro do dia é o mais prazeroso?
(   ) Sim.   (   ) Não.
E. Você fuma mais cigarros no período da manhã?
(   ) Sim.   (   ) Não.
F. Você continua fumando mesmo quando está de cama com gripe?
(   ) Sim.   (   ) Não.

Quanto mais respostas afirmativas você assinalar, maior é seu grau de dependência.
Procure ajuda especializada.

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